Ścięgno Achillesa

Ścięgno Achillesa ćwiczenia

Masz problem ze ścięgnem Achillesa?

 

Może dużo biegasz albo uprawiasz sport, w którym jest wiele szybkich zwrotów?

W takim razie może warto zadbać o swoje ścięgno Achillesa?

 

Co to jest ścięgno Achillesa?

Jest to ścięgno mięśni brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego  przyczepiające się do guza piętowego. To największe i najmocniejsze ścięgno w naszym ciele. Potrafi utrzymać ciężar nawet  do 350 kg.

Kiedy możesz mieć z nim problem?

Czynnikiem ryzyka są sporty biegowe, szczególnie te z częstymi i szybkimi zwrotami kierunków jak np. piłka nożna i inne sporty zespołowe. Również wszelkie formy skoków.

Najczęściej te problemy dotykają mężczyzn około 40 r.ż.

Ból, obrzęk, zaczerwienienie, sztywność tej okolicy są Ci znane? Powinieneś zadbać o swoje ścięgno Achillesa.

Jak o nie dbać?

Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka przed każdym treningiem  i stopniowe rozszerzanie treningu, tak, aby nie przyjmować zbyt szybko, zbyt dużych obciążeń.

Warto również zadbać o prawidłową masę ciała – zbyt duża również jest czynnikiem ryzyka uszkodzeń ścięgna Achillesa.

Jako trening wspomagający ścięgno Achillesa polecam protokół Alfredsona.

Protokół Alfredsona – co to?

To nic innego jak ćwiczenie koncentryczno – ekscentryczne mięśnia trójgłowego łydki.

Znajdź stopień, stań na nim śródstopiem, obniż piety jak najniżej, następnie wespnij się na palce. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt powtórz ćwiczenie z ugiętymi kolanami.

 

Problem ze ścięgnem Achillesa?

Skontaktuj się z fizjoterapeutą.

 

Zapraszamy na konsultacje i terapie,

FizjoAuxilius

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *