Masz problem ze ścięgnem Achillesa? Może dużo biegasz albo uprawiasz sport, w którym jest wiele szybkich zwrotów? W takim razie może warto zadbać o swoje ścięgno Achillesa?
Co to jest ścięgno Achillesa?
Jest to ścięgno mięśni brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego przyczepiające się do guza piętowego. To największe i najmocniejsze ścięgno w naszym ciele. Potrafi utrzymać ciężar nawet do 350 kg.
Kiedy możesz mieć z nim problem?
Czynnikiem ryzyka są sporty biegowe, szczególnie te z częstymi i szybkimi zwrotami kierunków jak np. piłka nożna i inne sporty zespołowe. Również wszelkie formy skoków.
Najczęściej te problemy dotykają mężczyzn około 40 r.ż.
Ból, obrzęk, zaczerwienienie, sztywność tej okolicy są Ci znane? Powinieneś zadbać o swoje ścięgno Achillesa.
Jak o nie dbać?
Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka przed każdym treningiem i stopniowe rozszerzanie treningu, tak, aby nie przyjmować zbyt szybko, zbyt dużych obciążeń.
Warto również zadbać o prawidłową masę ciała – zbyt duża również jest czynnikiem ryzyka uszkodzeń ścięgna Achillesa.
Jako trening wspomagający ścięgno Achillesa polecam protokół Alfredsona.
Protokół Alfredsona – co to?
To nic innego jak ćwiczenie koncentryczno – ekscentryczne mięśnia trójgłowego łydki.
Znajdź stopień, stań na nim śródstopiem, obniż piety jak najniżej, następnie wespnij się na palce. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt powtórz ćwiczenie z ugiętymi kolanami.
