Skręciłeś kostkę? Masz dużą opuchliznę, która nie schodzi? Zastanawiasz się, jaki będzie czas leczenia i jakie są najlepsze domowe sposoby na taką sytuację?
Skręcenie kostki, czyli stawu skokowego jest jednym z najczęstszych urazów, które nas dotykają.
Jakie są przyczyny skręconej kostki?
Zazwyczaj jest to nieszczęśliwy wypadek; rozlana woda, czy źle położona stopa.
Ale czy zawsze?
Czasem wynika to również z braku stabilności stawu, szczególnie jeżeli nie jest to pierwszy tego typu uraz.
Co należy zrobić po skręceniu kostki?
Po skręceniu kostki należy zastosować w pierwszej kolejności metodę P.R.I.C.E., czyli
P-protection- zabezpieczyć miejsce urazu, tak by nie doszło do kolejnych urazów.
R- rest- odpocząć, czyli nie chodzić, nie biegać.
I- ice- zastosować krioterapie, okłady z lodu, czy trening kapilar.
C- compression- zastosować kompresję np. bandaż elastyczny.
E- elevacion- unieść kończynę do góry.
Jeżeli kostka w przeciągu dwóch tygodni nie wróci do normy sprzed urazu, jeżeli jest duży obrzęk i krwiak, jeżeli ból jest stały i nie ma tendencji zniżkowej należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
