Kiedy warto zadbać o ścięgno Achillesa?

Masz problem ze ścięgnem Achillesa? Może dużo biegasz albo uprawiasz sport, w którym jest wiele szybkich zwrotów? W takim razie może warto zadbać o swoje ścięgno Achillesa?

Co to jest ścięgno Achillesa?

Jest to ścięgno mięśni brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego przyczepiające się do guza piętowego. To największe i najmocniejsze ścięgno w naszym ciele. Potrafi utrzymać ciężar nawet do 350 kg.

Kiedy możesz mieć z nim problem?

Czynnikiem ryzyka są sporty biegowe, szczególnie te z częstymi i szybkimi zwrotami kierunków jak np. piłka nożna i inne sporty zespołowe. Również wszelkie formy skoków.

Najczęściej te problemy dotykają mężczyzn około 40 r.ż.

Ból, obrzęk, zaczerwienienie, sztywność tej okolicy są Ci znane? Powinieneś zadbać o swoje ścięgno Achillesa.

Jak o nie dbać?

Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka przed każdym treningiem i stopniowe rozszerzanie treningu, tak, aby nie przyjmować zbyt szybko, zbyt dużych obciążeń.

Warto również zadbać o prawidłową masę ciała – zbyt duża również jest czynnikiem ryzyka uszkodzeń ścięgna Achillesa.

Jako trening wspomagający ścięgno Achillesa polecam protokół Alfredsona.

Protokół Alfredsona – co to?

To nic innego jak ćwiczenie koncentryczno – ekscentryczne mięśnia trójgłowego łydki.

Znajdź stopień, stań na nim śródstopiem, obniż piety jak najniżej, następnie wespnij się na palce. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt powtórz ćwiczenie z ugiętymi kolanami.

Ostatnie wpisy

Rolowanie mięśni
14 marca 2018
Jak mobilizować bliznę po cesarskim cięciu?
14 lipca 2017
Skręcona kostka – co robić?
14 czerwca 2017

Fizjoterapia, terapia manualna w Krakowie

Lubię wyzwania. Rozwiązywanie nowych problemów dostarcza mi dużo satysfakcji. Praca z Pacjentem zawsze jest dla mnie źródłem radości.

A uśmiech i zadowolenie pacjentów to o najlepsza wizytówka fizjoterapeuty.

Kraków, Fieldorfa Nila 10/LU2
Tel. 698 204 899
Email: gabinet@fizjoauxilius.pl